「ふくらはぎ」は、スポーツの場面だけではなく、普段の生活でも "筋肉の状態" がわかりやすい場所です。 たとえば、 ・ヒールを長時間はいていると パンパンになる...

今回は、「大胸筋」に効かせるためのダンベルフライを解説します。 フライ系の種目は、重りを身体から遠ざけることで負荷をかけていくのが特徴です。そのため、プレス系の...

初心者の方でも使いやすい「チェストプレス」マシン。 正しく使えば、上級者でも十二分に活用できる、とても奥深いマシンでもあります。 今回は、主要部位の大胸筋に効か...

フリーウエイトトレーニングの初心者からベテランの方まで、幅広い層に人気の「ダンベルプレス」。 ここでは、大胸筋に効かせることを目的としたフォーム・注意点を解説し...

大胸筋の「上部」にターゲットを絞ったトレーニングを解説します。 主要部位 主要部位は「大胸筋上部」 【起始】鎖骨（内側1/2）、胸骨、第1～3肋軟骨あたり 【停...

肩の動きを良くするための、動的ストレッチ。 肩の動きは、立体的です。 この動きを意図的に行うことで、肩がよりスムーズに、大きく動作できるようになります。 特に、...

骨盤の動きを良くするための、動的ストレッチ。 骨盤の動きは、立体的・螺旋（らせん）的です。 この動きを意図的に行うことで、腰の動きがよりスムーズになり、下半身の...

上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法。 収縮ポジション（スタートポジション） フラットベンチを使用。 足は、踏ん張るなどの力を加えなければ床に下ろしてもOK。 ...

ハムストリングスに効かせるトレーニング方法。 収縮ポジション（スタートポジション） 腰幅で立つ。 膝は伸ばす。（ロックはせず、膝関節を若干緩めておく。） 動作中...

大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋に効かせるトレーニング方法。 スタートポジション 腰幅に足を広げる。つま先は正面。 片足を大きく後ろへ引く（※１）。後足の踵は...

背筋下部（広背筋、僧帽筋下部、脊柱起立筋）に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 腰パッドの高さ（①）動作の「支点」の位置を合わせて設定する。　・マシン：腰...

大殿筋、ハムストリングスに効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 腰パッドの高さ（①）動作の「支点」の位置を合わせて設定する。　・マシン：腰パッドの上部　・身...

股関節の動きを良くするための、動的ストレッチ。 股関節周りの力みが取れて、「楽に立てるようになる」「足が長くなったように感じる」「歩きやすくなる」などの効果があ...

上腕二頭筋（力こぶができる筋肉）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ 肘を伸ばし、①肩関節を伸展（腕を後ろへ引く）、②前腕を回内させる（手のひらを上に向ける）...

大胸筋（胸）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ 腕を外側へ開く動作で、大胸筋がストレッチできる。 肩関節の①外転（腕を外側へ開く）・②水平伸展（腕を正面から...