ストレッチ 脚 「ふくらはぎ」の効果的なストレッチ方法を解説 「ふくらはぎ」は、スポーツの場面だけではなく、普段の生活でも "筋肉の状態" がわかりやすい場所です。 たとえば、 ・ヒールを長時間はいていると パンパンになる... 2025-01-14
フリーウエイト 胸 大胸筋に効かせる!「ダンベルフライ」のフォームを解説 今回は、「大胸筋」に効かせるためのダンベルフライを解説します。 フライ系の種目は、重りを身体から遠ざけることで負荷をかけていくのが特徴です。そのため、プレス系の... 2024-10-21
フリーウエイト 胸 大胸筋に効かせる「ダンベルプレス」のフォームを解説 フリーウエイトトレーニングの初心者からベテランの方まで、幅広い層に人気の「ダンベルプレス」。 ここでは、大胸筋に効かせることを目的としたフォーム・注意点を解説し... 2024-10-15
フリーウエイト 胸 大胸筋上部のための「インクラインダンベルプレス」トレーニングを解説 大胸筋の「上部」にターゲットを絞ったトレーニングを解説します。 主要部位 主要部位は「大胸筋上部」 【起始】鎖骨(内側1/2)、胸骨、第1~3肋軟骨あたり 【停... 2024-09-15
ストレッチ 肩 肩まわりの動的ストレッチ 肩の動きを良くするための、動的ストレッチ。 肩の動きは、立体的です。 この動きを意図的に行うことで、肩がよりスムーズに、大きく動作できるようになります。 特に、... 2024-08-16
ストレッチ 腰 骨盤まわりの動的ストレッチ 骨盤の動きを良くするための、動的ストレッチ。 骨盤の動きは、立体的・螺旋(らせん)的です。 この動きを意図的に行うことで、腰の動きがよりスムーズになり、下半身の... 2024-08-16
フリーウエイト 腕 ライイングトライセプスエクステンション 上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法。 収縮ポジション(スタートポジション) フラットベンチを使用。 足は、踏ん張るなどの力を加えなければ床に下ろしてもOK。 ... 2024-08-16
フリーウエイト 脚 スティッフレッグデッドリフト ハムストリングスに効かせるトレーニング方法。 収縮ポジション(スタートポジション) 腰幅で立つ。 膝は伸ばす。(ロックはせず、膝関節を若干緩めておく。) 動作中... 2024-08-16
フリーウエイト 脚 ランジ 大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋に効かせるトレーニング方法。 スタートポジション 腰幅に足を広げる。つま先は正面。 片足を大きく後ろへ引く(※1)。後足の踵は... 2024-08-16
ウエイトマシン 背 45度バックエクステンション(下背Ver.) 背筋下部(広背筋、僧帽筋下部、脊柱起立筋)に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 腰パッドの高さ(①)動作の「支点」の位置を合わせて設定する。 ・マシン:腰... 2024-08-16
ウエイトマシン 脚腰 45度バックエクステンション(大殿筋・ハムストリングスVer.) 大殿筋、ハムストリングスに効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 腰パッドの高さ(①)動作の「支点」の位置を合わせて設定する。 ・マシン:腰パッドの上部 ・身... 2024-08-16
ストレッチ 脚 股関節の動的ストレッチ 股関節の動きを良くするための、動的ストレッチ。 股関節周りの力みが取れて、「楽に立てるようになる」「足が長くなったように感じる」「歩きやすくなる」などの効果があ... 2024-08-16
ストレッチ 腕 上腕二頭筋のストレッチ 上腕二頭筋(力こぶができる筋肉)のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ 肘を伸ばし、①肩関節を伸展(腕を後ろへ引く)、②前腕を回内させる(手のひらを上に向ける)... 2024-08-16
ストレッチ 胸 大胸筋のストレッチ 大胸筋(胸)のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ 腕を外側へ開く動作で、大胸筋がストレッチできる。 肩関節の①外転(腕を外側へ開く)・②水平伸展(腕を正面から... 2024-08-16
自重トレーニング 腰 ヒップエクステンション 大殿筋のトレーニング。お尻の引き締め。 マット上、および立位でのトレーニングフォームの解説。 トレーニング動作 フォームの注意点(スタートポジション) 片脚ずつ... 2024-08-16