ウエイトマシン 背 45度バックエクステンション（下背Ver.） 背筋下部（広背筋、僧帽筋下部、脊柱起立筋）に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 腰パッドの高さ（①）動作の「支点」の位置を合わせて設定する。 ・マシン：腰... 2024-08-16
ウエイトマシン 脚腰 45度バックエクステンション（大殿筋・ハムストリングスVer.） 大殿筋、ハムストリングスに効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 腰パッドの高さ（①）動作の「支点」の位置を合わせて設定する。 ・マシン：腰パッドの上部 ・身... 2024-08-16
ウエイトマシン 腹 トーソローテーション 外腹斜筋・内腹斜筋に効かせるトレーニング方法。 マシンによりロータリートーソ、ロータリートルソなどの名称になっている。 マシンの設定 ①シートの高さ胸パッドが胸... 2024-08-16
ウエイトマシン 腹 アブベンチ 腹直筋上部に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 シートの高さ（①）背中のパッドのカーブと、腹直筋のフルストレッチがしっくりと合う位置に合わせて調整する。 ... 2024-08-16
ウエイトマシン 肩 リアデルト 三角筋（後部）に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 ①シートの高さバーを握る位置と三角筋後部の高さを揃える。 ②背もたれの位置マシンの支点と、身体の支点（... 2024-08-16
ウエイトマシン 背 ラットプルダウン（ナロー） 僧帽筋（中・下部）、または広背筋に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 足パッドの高さ（①）脚が固定できるよう、高さを調整する。 伸張ポジション（スタートポ... 2024-08-16
