ストレッチ

「ふくらはぎ」は、スポーツの場面だけではなく、普段の生活でも "筋肉の状態" がわかりやすい場所です。 たとえば、 ・ヒールを長時間はいていると パンパンになる...

肩の動きを良くするための、動的ストレッチ。 肩の動きは、立体的です。 この動きを意図的に行うことで、肩がよりスムーズに、大きく動作できるようになります。 特に、...

骨盤の動きを良くするための、動的ストレッチ。 骨盤の動きは、立体的・螺旋（らせん）的です。 この動きを意図的に行うことで、腰の動きがよりスムーズになり、下半身の...

股関節の動きを良くするための、動的ストレッチ。 股関節周りの力みが取れて、「楽に立てるようになる」「足が長くなったように感じる」「歩きやすくなる」などの効果があ...

上腕二頭筋（力こぶができる筋肉）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ 肘を伸ばし、①肩関節を伸展（腕を後ろへ引く）、②前腕を回内させる（手のひらを上に向ける）...

大胸筋（胸）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ 腕を外側へ開く動作で、大胸筋がストレッチできる。 肩関節の①外転（腕を外側へ開く）・②水平伸展（腕を正面から...

腹直筋（腹筋）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ みぞおちを引き上げ、骨盤を前傾にする（立てる）ことで腹直筋がストレッチできる。 ストレッチの具体例 マット...

梨状筋のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ 梨状筋は、股関節屈曲角度により作用が変わる。 脚を伸ばし、立っている状態では股関節「内旋」でストレッチとなる。しか...

菱形筋（背中）のストレッチ方法。 普段から「肩甲骨と背骨の間がこる」といった方にもおすすめ。 ストレッチのしくみ 脊柱から肩甲骨を離すことで、菱形筋がストレッチ...

腸腰筋（脚の付け根）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ 股関節を伸展する（伸ばす）ことで、腸腰筋がストレッチできる。 　※伸展角度の目安：～15度（下図は ...

広背筋（背中）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ ①肩関節を外旋し（手のひらを正面に向ける）、②肩関節を屈曲（前方挙上）、③骨盤を後傾することで広背筋がスト...

上腕三頭筋（二の腕）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ ①肘関節を屈曲し（曲げる）、②肩関節を屈曲（前方挙上）することで上腕三頭筋がストレッチできる。 腕を...

首のストレッチ方法をご紹介します。 　ー 注意！ ー 「首」はデリケートです。 首のストレッチ・トレーニングについての指導を、直接トレーナーから受けている方を除...