フリーウエイト 胸 大胸筋に効かせる！「ダンベルフライ」のフォームを解説 今回は、「大胸筋」に効かせるためのダンベルフライを解説します。 フライ系の種目は、重りを身体から遠ざけることで負荷をかけていくのが特徴です。そのため、プレス系の... 2024-10-21
フリーウエイト 胸 大胸筋に効かせる「ダンベルプレス」のフォームを解説 フリーウエイトトレーニングの初心者からベテランの方まで、幅広い層に人気の「ダンベルプレス」。 ここでは、大胸筋に効かせることを目的としたフォーム・注意点を解説し... 2024-10-15
フリーウエイト 胸 大胸筋上部のための「インクラインダンベルプレス」トレーニングを解説 大胸筋の「上部」にターゲットを絞ったトレーニングを解説します。 主要部位 主要部位は「大胸筋上部」 【起始】鎖骨（内側1/2）、胸骨、第1～3肋軟骨あたり 【停... 2024-09-15
フリーウエイト 腕 ライイングトライセプスエクステンション 上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法。 収縮ポジション（スタートポジション） フラットベンチを使用。 足は、踏ん張るなどの力を加えなければ床に下ろしてもOK。 ... 2024-08-16
フリーウエイト 脚 スティッフレッグデッドリフト ハムストリングスに効かせるトレーニング方法。 収縮ポジション（スタートポジション） 腰幅で立つ。 膝は伸ばす。（ロックはせず、膝関節を若干緩めておく。） 動作中... 2024-08-16
フリーウエイト 脚 ランジ 大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋に効かせるトレーニング方法。 スタートポジション 腰幅に足を広げる。つま先は正面。 片足を大きく後ろへ引く（※１）。後足の踵は... 2024-08-16
フリーウエイト 腕 キックバック 上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） フラットベンチ上に四つん這いの姿勢。（片足は床の上。） 「上体」と、特に「ダンベル... 2024-08-16
フリーウエイト 背 ワンハンドローイング 背中（広背筋、僧帽筋中・下部、菱形筋等）に効かせるトレーニング方法。 ※難易度の高い種目のため、「初級編」と「中・上級編」にわけて解説。 初級編：伸張ポジション... 2024-08-16
フリーウエイト 肩 サイドレイズ 三角筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） 足を腰幅程度に開いて立つ。（膝は伸ばしきらなくて良い。） ダンベルを、身体の前で平行に... 2024-08-16
フリーウエイト 脚背腰 デッドリフト 大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋・広背筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング。） スタートポジション 足を腰幅に開く。 股関節から上... 2024-08-16
フリーウエイト 脚腰 スクワット 大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング） ※「バックスクワット」のフォーム スタートポジション 足を肩... 2024-08-16
フリーウエイト 肩 ショルダープレス 三角筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） 前腕は、垂直に構える。 肘の位置は、真横から約30度手前。 ダンベルの向きは、自然でO... 2024-08-16
フリーウエイト 腕 アームカール 上腕二頭筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） 足は、腰幅。（膝は、若干緩めておくと動作しやすい。） 手は、肩幅。肩の付け根からま... 2024-08-16
