自重トレーニング

大殿筋のトレーニング。お尻の引き締め。 マット上、および立位でのトレーニングフォームの解説。 トレーニング動作 フォームの注意点（スタートポジション） 片脚ずつ...

床の上でできる、背筋（下背）を中心としたトレーニング。 トレーニング動作 ※動画は「ベーシックVer.」と「応用Ver.」 フォームの注意点（ベーシックVer....

自宅でもできる、下半身を中心としたトレーニング。 トレーニング動作 フォームの注意点（スタートポジション） ①足を腰幅に開く。 左右の幅をキープしたまま、足を前...

道具を使わずに行うスクワット。 下半身を中心とした全身のトレーニング。 トレーニング動作 フォームの注意点 足を肩幅に開く。（つま先は 若干外向き） 背すじは伸...

腹筋（腹直筋上部）に効かせるトレーニング方法。 トレーニング動作 基本的な注意点（スタートポジション） ※図は、手を太ももの上で滑らせるフォーム。（基本姿勢を取...

二の腕（上腕三頭筋）を引き締めるトレーニング方法。 トレーニング動作 ※動画は、基本のスタンスと、強度を上げる＆下げる場合の姿勢。 ●強度を弱くする場合（動画 ...

腹筋下部のトレーニング。“骨盤を安定させる機能” 向上のためのトレーニング。 強度調整もできるようにご紹介。 トレーニング動作 　※ 動画は「ベーシック」と「強...