三角筋（後部）に効かせるトレーニング方法。
マシンの設定
①シートの高さ
バーを握る位置と三角筋後部の高さを揃える。
②背もたれの位置
マシンの支点と、身体の支点（肩関節）の位置が合うように調整する。（パッドを入れるなど）
伸張ポジション（スタートポジション）
- 背もたれに寄りかかり、肩の位置を固定する。
- 肩（三角筋後部）と肘、こぶしの3か所が、一直線になる。
- 肘は少し曲げておく。
- 動作中、バーを戻すのは力が抜ける手前まで。
収縮ポジション
- 肘を曲げたまま、ゆっくりバーを開く。
- 動作範囲は、三角筋後部が収縮するまで。（目安：真横から約30度手前まで）
- 動作中、支点（肩関節）がずれないように気をつける。
- 小さい部位なので、ゆっくり丁寧に動作する。
＜ポイント＞肩関節支点の動作なので、胴体は固定し動かさない。この姿勢ができていれば、動作は自然に（真横から）約30度手前で止まる。
