レッグエクステンション

大腿四頭筋に効かせるトレーニング方法。

マシンの設定

スタートポジション

• 脚は、腰幅に開く。
• つま先は、正面に向ける。（左右平行）
• 背パッドに、腰・背中をぴったり着ける。
• 動作中、ゆっくりコントロールしながら足パッドを下していく。

フィニッシュポジション

• 息をはきながら、ゆっくり足パッドを上げていく。
• 足首は、力まずに動作する。
• つま先は、左右平行を維持する。
• マシンと身体の支点がずれないように気をつける。

応用フォーム

大腿四頭筋の「下部（膝に近い部分）」と「上部（股関節に近い部分）」をターゲットにしたトレーニングフォーム。

※どちらのフォームも、支点位置は必ず合わせる。動作の注意点は、基本と同じ。

【大腿四頭筋　下部】

上体を前傾させる。腰は背パッドに密着。

【大腿四頭筋　上部】

上体を後傾させる。腰を安定させるため、補助パッドなどで腰～背中の後ろの空間を埋める。