大殿筋、ハムストリングスに効かせるトレーニング方法。
マシンの設定
腰パッドの高さ（①）
動作の「支点」の位置を合わせて設定する。
・マシン：腰パッドの上部
・身体：股関節
伸張ポジション（スタートポジション）
- 足裏全体を台に乗せ、膝は伸ばす。
- 腰と上体を、股関節からぐっと折り曲げて倒す。
- 腰と上体が倒れる角度は、０～90°。（お尻の下がストレッチできるところまで。）
収縮ポジション
- お尻を締め、骨盤を回転させながらゆっくり上体を引き上げる。
- 動作範囲は、お尻の下がキュッと締まるまで。（動きは小さい。）
＜ポイント＞ “お尻を締める” ためには、上体は脱力して「重り」として使う。
上体を起こしすぎると、力が腰や背中に逃げるので注意。
