大殿筋のトレーニング。お尻の引き締め。
マット上、および立位でのトレーニングフォームの解説。
トレーニング動作
フォームの注意点（スタートポジション）
片脚ずつ動作。イラストは左のお尻のトレーニング。
- 背すじを伸ばして両手・両膝をマットにつける。
- 動作の支点は股関節。（動作中も 腰は動かないように固定）
- 片脚を引き寄せて、お尻の下をストレッチ。
- 動作範囲は、股関節屈曲０～125度。（上の図は 125度）
＜ポイント＞動作を大きくしようとして腰を丸めてしまうと、かえってお尻に刺激が入りにくくなってしまうので注意。
フォームの注意点（フィニッシュポジション）
- 上体・腰の位置の固定は維持。（腰が反らないように注意）
- 息をはきながら、ゆっくりと脚を伸展して（伸ばして）いく。
- 動作範囲は、お尻の下がキュッと締まるまで。
- 動作範囲の目安は、股関節伸展０～15度。（上の図は 15度）
＜ポイント＞足を大きく蹴り上げると、お尻ではなく腰に負担がかかってしまう。動きが小さくても、腰の位置の安定がトレーニング効果UPにつながる。
立位でのフォーム
手軽にお尻を引き締めたい、手や膝をつける姿勢がきつい、といった方向けのフォーム。
片脚動作のため、壁に手を添えるなどバランスを安定させて実施してください。
- 動作の注意点は、これまでの説明と同じ。
腰の安定（腰を丸めたり反ったりしない）
支点の位置（股関節）
動作の範囲：股関節屈曲 ０～125度 ／ 伸展 ０～15度（上の図はMAXでの動作） - トレーニング効果は低いが、手軽にできるところが利点。
- チューブなどを用いて負荷をかけることも可能。
