解説 その他 ストレッチについて②「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」 今回は、「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」について解説していきます。 ストレッチには種類がいくつもありますが、ここでは大きく「静的」「動的」の２パターンに分... 2024-08-16
解説 腰 おしりを効率良く引き締めよう！ーポイントは「股関節」ー 「下がったおしりをキュッと引き締めたい！」 そんな方のために、今回はおしりを効率的に引き締めるコツをご案内します。 おしり引き締めのポイント ポイントは「股関節... 2024-08-16
解説 その他腹 腹筋が苦手な方の対処法ー拮抗筋を緩めるー 「トレーニングは好きだけど、腹筋は弱くて、苦手・・・」という声を、よく耳にします。 腹筋自体の力が本当に弱い場合もありますが、実は腹筋の力は十分持っている、とい... 2024-08-16
解説 その他 ストレッチについて①「トレーニング前」と「トレーニング後」の違い トレーニングの「前」に行うストレッチと、トレーニングの「後」に行うストレッチ。 違いは何となくは知っているけれど、詳しくはわからない・・・という方は、意外と多い... 2024-08-16
解説 腕肩 最大負荷がかかる「位置」を変えてみる（単関節動作） 単関節動作のトレーニングでは、最も負荷がかかる位置を変えることができます。 例えば、「スタート付近が一番キツくなるようにする」「最大収縮時に負荷をMAXでかける... 2024-08-16
解説 脚 こんな時の対処法②レッグプレス：膝に不安があるけれど脚を鍛えたい 下半身の強化をしたいけど、「膝」がちょっと不安・・・。 中高年の方に、意外と多いお悩みです。 今回は、膝に不安がある方でも、安心してトレーニングができるポイント... 2024-08-16
解説 肩 こんな時の対処法①ショルダープレス：身体が硬くてダンベルを垂直に上げられない フリーウエイトトレーニングの基本は「重力に抵抗する」ことです。 しかし、「身体が硬い」などの理由で、重力をまっすぐに受け止められないフォームになってしまうことが... 2024-08-16
解説 その他 トレーニング・動作の種類④「筋肥大トレ」と「筋力トレ」との違い ‘見た目’ を良くするための筋肥大トレーニングと、「ベンチプレスのMAXを更新したい」など最大挙上重量を上げるための筋力トレーニング。 どちらも、トレーニングジ... 2024-08-16
解説 その他 トレーニング・動作の種類③ 「筋トレ」と「日常生活・スポーツ競技」の 動きの違い かっこいい身体を作る、また特定の筋肉を強化するための「筋トレ」。 そして、歩く・しゃがむ・持つ・動かすといった「日常生活」での動作や、サッカー・テニス・水泳・ス... 2024-08-16
解説 その他 トレーニング・動作の種類②「ウエイトマシン」と「フリーウエイト」の 負荷の方向 ウエイトマシンを使ったトレーニングと、ダンベル・バーベルを用いたフリーウエイトトレーニングとでは、負荷の掛かり方、方向が違ってきます。 ・ウエイトマシン：負荷の... 2024-08-16
解説 その他 トレーニング・動作の種類①「単関節動作」と「多関節動作」 フリーウエイト、マシントレーニング問わず、多くのウエイトトレーニングは単関節動作と多関節動作に分かれます。 ・単関節動作：１つの関節を介した動作 ・多関節動作：... 2024-08-16
