フリーウエイト

三角筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） 前腕は、垂直に構える。 肘の位置は、真横から約30度手前。 ダンベルの向きは、自然でO...

大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋・広背筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング。） スタートポジション 足を腰幅に開く。 股関節から上...

ハムストリングスに効かせるトレーニング方法。 収縮ポジション（スタートポジション） 腰幅で立つ。 膝は伸ばす。（ロックはせず、膝関節を若干緩めておく。） 動作中...

上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法。 収縮ポジション（スタートポジション） フラットベンチを使用。 足は、踏ん張るなどの力を加えなければ床に下ろしてもOK。 ...

大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋に効かせるトレーニング方法。 スタートポジション 腰幅に足を広げる。つま先は正面。 片足を大きく後ろへ引く（※１）。後足の踵は...

背中（広背筋、僧帽筋中・下部、菱形筋等）に効かせるトレーニング方法。 ※難易度の高い種目のため、「初級編」と「中・上級編」にわけて解説。 初級編：伸張ポジション...

上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） フラットベンチ上に四つん這いの姿勢。（片足は床の上。） 「上体」と、特に「ダンベル...

大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング） ※「バックスクワット」のフォーム スタートポジション 足を肩...

三角筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） 足を腰幅程度に開いて立つ。（膝は伸ばしきらなくて良い。） ダンベルを、身体の前で平行に...

上腕二頭筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） 足は、腰幅。（膝は、若干緩めておくと動作しやすい。） 手は、肩幅。肩の付け根からま...

大胸筋の「上部」にターゲットを絞ったトレーニングを解説します。 主要部位 主要部位は「大胸筋上部」 【起始】鎖骨（内側1/2）、胸骨、第1～3肋軟骨あたり 【停...

今回は、「大胸筋」に効かせるためのダンベルフライを解説します。 フライ系の種目は、重りを身体から遠ざけることで負荷をかけていくのが特徴です。そのため、プレス系の...

フリーウエイトトレーニングの初心者からベテランの方まで、幅広い層に人気の「ダンベルプレス」。 ここでは、大胸筋に効かせることを目的としたフォーム・注意点を解説し...