ウエイトマシン

大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋に効かせるトレーニング方法。 また、応用（ももの前や後ろをメインにした動作）も記載。 マシンの設定 ①シートの位置（幅）「足...

腹直筋上部に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 シートの高さ（①）背中のパッドのカーブと、腹直筋のフルストレッチがしっくりと合う位置に合わせて調整する。 ...

外腹斜筋・内腹斜筋に効かせるトレーニング方法。 マシンによりロータリートーソ、ロータリートルソなどの名称になっている。 マシンの設定 ①シートの高さ胸パッドが胸...

上腕二頭筋に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 シートの高さ（①）マシンの支点と肘関節（身体の支点）の位置を合わせる。 ※姿勢が重要※肩の力を抜き、アーム...

大殿筋、ハムストリングスに効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 腰パッドの高さ（①）動作の「支点」の位置を合わせて設定する。　・マシン：腰パッドの上部　・身...

背筋下部（広背筋、僧帽筋下部、脊柱起立筋）に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 腰パッドの高さ（①）動作の「支点」の位置を合わせて設定する。　・マシン：腰...

大腿四頭筋に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 ①背パッドの位置マシンの支点と身体の支点（膝関節）の位置が合うように設定。 ②足パッドの位置足首より上（す...

僧帽筋（中・下部）、または広背筋に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 足パッドの高さ（①）脚が固定できるよう、高さを調整する。 伸張ポジション（スタートポ...

僧帽筋（中・下部）に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 足パッドの高さ（①）脚が固定できるよう、高さを調整する。 伸張ポジション（スタートポジション） 肩...

三角筋（後部）に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 ①シートの高さバーを握る位置と三角筋後部の高さを揃える。 ②背もたれの位置マシンの支点と、身体の支点（...

初心者の方でも使いやすい「チェストプレス」マシン。 正しく使えば、上級者でも十二分に活用できる、とても奥深いマシンでもあります。 今回は、主要部位の大胸筋に効か...