フリーウエイト、マシントレーニング問わず、多くのウエイトトレーニングは単関節動作と多関節動作に分かれます。
・単関節動作：１つの関節を介した動作
・多関節動作：２つ以上の関節を介した動作
動きの違い
＜単関節動作＞
例：ペックフライ（肩関節）
他に、アームカール、プレスダウン、レッグカール、レッグEX、サイドレイズ、など。
＜多関節動作＞
例：チェストプレス（肩関節・肘関節）
他に、ショルダープレス、ワンハンドローイング、レッグプレス、スクワット、ランジ、など。
動作・設定の注意点
単関節動作
●動作の「支点」を意識する
支点となる関節はどこか？ を明確にします。
●動作中も「支点」の位置を固定する
あえてずらす、という場合を除きます。
●マシンの「支点」と合わせる
トレーニングマシンを使う場合、これは必須です。
マシンと動作の支点がずれていると、トレーニング効果の減少・関節への負担増などに繋がります。
多関節動作
●ターゲット筋を意識する
どの筋肉に刺激を与えたいのか？を明確にします。（例えば、「背中」の上なのか？ 真ん中？ それとも下？）
●ターゲット筋に負荷がMAXでかかるように設定する
フリーウエイトであれば、ダンベルやバーベルの位置。マシンであれば、グリップなどの位置を調整します。
（例えば、チェストプレスの場合。
大胸筋をまんべんなく鍛えたいのであれば、大胸筋の「上下幅の中央」に負荷がMAXでかかるようにする。つまり、バストトップとグリップの位置を一直線上にする。）
動作中も、常にターゲット筋に負荷がかかるよう、身体の動き・姿勢をコントロールします。
重量の扱い
（右）ペックフライ・単関節動作と、（左）チェストプレス・多関節動作。
単関節動作
●身体の中心ライン（縦軸）と負荷がかかる位置の距離が離れているため、軽めの負荷で十分トレーニングができます。
●支点となる関節以外は動かさないため、ターゲット筋以外の筋肉が使いづらくなります。
●多関節動作のトレーニングと比べ、こちらの方がターゲット筋の意識がしやすい、という意見は多いようです。（種目・個人差あり）
多関節動作
●負荷のかかる位置が身体の中心ライン（縦軸）に近いため、高重量が扱いやすいです。
●２つ以上の関節を動かすため、ターゲット筋以外の筋肉も動員しやすくなります。
