大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋・広背筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング。）
スタートポジション
- 足を腰幅に開く。
- 股関節から上体をぐっと折り曲げる。（膝と足首は自然に曲がる。）
- 胸を張り、背中を寄せた姿勢を保持。（背中の力で負荷を支える。）
- バーベルは ‘すね’ に近いところで構える。
- 負荷を足裏全体で支える。
- 動作中、腰が反ったり丸まったりしないよう腹圧をかけてコントロールする。
＜ポイント＞背骨のS字カーブを保持することが重要。目線をナナメ前に向けると姿勢を保ちやすい。
フィニッシュポジション
- 動作の支点は股関節。
- 股関節周りの筋肉を使って上体を起こしきる。（殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス）
- 足裏全体で、床から生じる力を使って立ち上がる。
- 胸の張り、背骨のS字カーブは保持し続ける。
- バーベルはまっすぐ引き上げる。（背中の力。）
ダンベルでも応用できる。フォーム・注意点は同じ。
