バックエクステンション（自重）

床の上でできる、背筋（下背）を中心としたトレーニング。

トレーニング動作

※動画は「ベーシックVer.」と「応用Ver.」

フォームの注意点（ベーシックVer.）

• 足は、軽く開く。
• 手は、胸の前や頭の後ろなど。
• 息をはきながら、ゆっくりと肩を上げていく。
• みぞおちは、マットから離れないようにする。

＜ポイント＞大殿筋とハムストリングスに力が入るが、骨盤安定のために必要な動作なので問題ない。（応用Ver.も同様）

フォームの注意点（応用Ver.）

• 足は、軽く開く。
• スタートフォーム（A）：肘をついてうつ伏せ。みぞおちはマットに着ける。
• 動作の流れ：A→B→C→Ｂ→Ａ　
  　　　　　　背筋の強い方は、Ａ→Ｃ→Ａ→Ｃ
  　　　　　　背筋の弱い方は、A→B→A→B
• 肩の位置（高さ）は、どのポジションでも変わらないように維持する。