上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法。
伸張ポジション（スタートポジション）
- フラットベンチ上に四つん這いの姿勢。（片足は床の上。）
- 「上体」と、特に「ダンベルを持った上腕」を床と平行にする。（図：ピンクのライン）
- 動作中、ダンベルを下す位置は力が抜ける手前まで。
＜ポイント＞動作中に「支点（肘関節）」がずれないよう、ダンベル側の上腕をしっかり固定する。
収縮ポジション
- ダンベルを優しく持ち、腕をゆっくりと伸ばしていく。
- ダンベルを上げる位置は、床と平行になるまで。（図：ピンクのライン）
＜ポイント＞一番キツくなる（効く）のは、床に対して平行の位置。より効かせたい場合は、この位置で１秒しっかり止めると良い。
