上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法。

収縮ポジション(スタートポジション)

  • フラットベンチを使用。
  • 足は、踏ん張るなどの力を加えなければ床に下ろしてもOK。
  • ダンベル、またはバーベルを持ち、垂直に構える。
  • 腕は平行。
  • 動作中、腕はしっかりと伸ばしきる。

伸張ポジション

  • 肘関節を支点に動作。
  • 肘への負担・痛みを避けるために、あえて支点(肘関節)を「足側」へ少しずらす。(一つの目安としてフィニッシュポジション時、こぶしが額の真上にくる姿勢。)
  • 可動範囲は、上腕三頭筋に最も負荷がかかるところまで。

<ポイント>長頭をより伸長させるため、肘関節を「頭側」へずらすフォームもある。この場合、肩関節への負担が大きく、また他の部位(背中など)の力も使いやすい。十分な動作コントロールが必要。