上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法。
収縮ポジション（スタートポジション）
- フラットベンチを使用。
- 足は、踏ん張るなどの力を加えなければ床に下ろしてもOK。
- ダンベル、またはバーベルを持ち、垂直に構える。
- 腕は平行。
- 動作中、腕はしっかりと伸ばしきる。
伸張ポジション
- 肘関節を支点に動作。
- 肘への負担・痛みを避けるために、あえて支点（肘関節）を「足側」へ少しずらす。（一つの目安としてフィニッシュポジション時、こぶしが額の真上にくる姿勢。）
- 可動範囲は、上腕三頭筋に最も負荷がかかるところまで。
＜ポイント＞長頭をより伸長させるため、肘関節を「頭側」へずらすフォームもある。この場合、肩関節への負担が大きく、また他の部位（背中など）の力も使いやすい。十分な動作コントロールが必要。
