上腕二頭筋に効かせるトレーニング方法。
マシンの設定
シートの高さ（①）
マシンの支点と肘関節（身体の支点）の位置を合わせる。
※姿勢が重要※
肩の力を抜き、アームパッドに腕をぴったりのせた状態で設定を行う。
伸張ポジション（スタートポジション）
- 手の幅は、肩幅。（肩の付け根からまっすぐ下。）
- バーは、手のひらにのせる。（指先 ×）
- 動作範囲は、力が抜ける手前まで。
- 動作は、ゆっくりと丁寧に。（戻る力が強いので、コントロールする。）
収縮ポジション（フィニッシュポジション）
- 息をはきながら、ゆっくりと肘を曲げていく。
- 動作中、上腕がずれないように注意。
- 動作範囲は、上腕二頭筋の力が抜けきらない範囲。（マシンによっては、バーを上げ切ると力が抜けてしまう場合があるので注意。）
＜ポイント＞アームパッドの「角度」に注意。
上腕を乗せるパッドの角度が大きい（床と平行に近い）ほど、腕を曲げる瞬間が「きつく」なる。
※立位でのバーベルアームカールのように、スタートポジションが垂直に近くなるほど腕を曲げる瞬間が「楽」になる。
アームパッドの角度はマシンによってかなり違うので、見極めながら重さを調整してほしい。
