レッグエクステンション：基本のポイント5選

ももの前側、大腿四頭筋を鍛えるマシン「レッグエクステンション」の使い方をご紹介します。

今回は、膝への負担を最小限に抑えつつ、大腿四頭筋にバランス良く効かせるための事本ポイントを、5つに絞って解説します。

それでは順に解説していきましょう。

マシン設定のポイント（2つ）

レッグエクステンションは、膝を支点とした回転運動 （扇子を広げるようなイメージ）です。

そのため、マシンの回転軸（支点）と自分のひざの位置（動きの支点）をぴったり合わせることが重要です。

支点がズレた状態で行うと、膝に余計なストレスがかかってしまいます。シートに深く座り、背パッドを前後に動かしながら自分に合ったポジションを見つけましょう。

深く腰かけ、足首を直角に保った状態で、足パッドの調整を行います。

上下の位置は、パッドがすねの下部（足首に近い位置）に当たるところ。
大腿四頭筋にしっかり刺激が入る高さです。

前後の位置は、できるだけ手前（お尻の下に近い位置）が理想です。
注意点としては、ここがスタートポジションとなり、動かし始めに最も膝に負担がかかりやすい位置ですので、無理のない範囲で調整を行ってください。

動作中のポイント（3つ）

この3点を意識しながら動作をすると、大腿四頭筋にバランスよく刺激が入ります。

重りを上げた時、「脚の付け根（股関節）から 脚がまっすぐに伸び、つま先は天井に向いている」状態であればOKです。

動作中は、反動を使わず、 ゆっくりとコントロール することが大切です。

特に、足を下げる（戻す）ときは、マシンが「ガチャン！」となりやすいので丁寧な動作を心がけましょう。

呼吸を止めると血圧上昇の原因になりますので、「吐く・吸う」と動作をセットにして覚えてください。