僧帽筋（中・下部）、または広背筋に効かせるトレーニング方法。
マシンの設定
足パッドの高さ（①）
脚が固定できるよう、高さを調整する。
伸張ポジション（スタートポジション）
- 手のひらを手前に向け、サムアラウンド（親指をひっかける）で持つ。
- 手の幅は、肩幅程度。
- 動作中、腕は伸ばしきらない。（伸ばしきると、上腕を使う率が高くなる。）
収縮ポジション
- 肩を下げる。
- バーを下す位置は、鎖骨とバストトップの中間あたり。
- 親指の力を抜き、小指側でバーを引いていく。
- 息を吸いながらバーを下し、みぞおちを引き上げて肩甲骨を寄せる。（僧帽筋）
※広背筋の場合：呼吸が逆になる
息をはきながらバーを下し、同時に骨盤を若干前傾させる。
＜ポイント＞姿勢・動作範囲のコントロールができていれば、バーは大胸筋につかない。（こぶし１つ分程度の空間ができる。）
