上腕二頭筋に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 シートの高さ（①）マシンの支点と肘関節（身体の支点）の位置を合わせる。 ※姿勢が重要※肩の力を抜き、アーム...

腸腰筋（脚の付け根）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ 股関節を伸展する（伸ばす）ことで、腸腰筋がストレッチできる。 　※伸展角度の目安：～15度（下図は ...

広背筋（背中）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ ①肩関節を外旋し（手のひらを正面に向ける）、②肩関節を屈曲（前方挙上）、③骨盤を後傾することで広背筋がスト...

道具を使わずに行うスクワット。 下半身を中心とした全身のトレーニング。 トレーニング動作 フォームの注意点 足を肩幅に開く。（つま先は 若干外向き） 背すじは伸...

大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋・広背筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング。） スタートポジション 足を腰幅に開く。 股関節から上...

大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング） ※「バックスクワット」のフォーム スタートポジション 足を肩...

三角筋（後部）に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 ①シートの高さバーを握る位置と三角筋後部の高さを揃える。 ②背もたれの位置マシンの支点と、身体の支点（...

大腿四頭筋に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 ①背パッドの位置マシンの支点と身体の支点（膝関節）の位置が合うように設定。 ②足パッドの位置足首より上（す...

ウエイトマシンを使ったトレーニングと、ダンベル・バーベルを用いたフリーウエイトトレーニングとでは、負荷の掛かり方、方向が違ってきます。 ・ウエイトマシン：負荷の...

腹筋（腹直筋上部）に効かせるトレーニング方法。 トレーニング動作 基本的な注意点（スタートポジション） ※図は、手を太ももの上で滑らせるフォーム。（基本姿勢を取...

三角筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） 前腕は、垂直に構える。 肘の位置は、真横から約30度手前。 ダンベルの向きは、自然でO...

下半身の強化をしたいけど、「膝」がちょっと不安・・・。 中高年の方に、意外と多いお悩みです。 今回は、膝に不安がある方でも、安心してトレーニングができるポイント...

フリーウエイト、マシントレーニング問わず、多くのウエイトトレーニングは単関節動作と多関節動作に分かれます。 ・単関節動作：１つの関節を介した動作 ・多関節動作：...

僧帽筋（中・下部）、または広背筋に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 足パッドの高さ（①）脚が固定できるよう、高さを調整する。 伸張ポジション（スタートポ...

僧帽筋（中・下部）に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 足パッドの高さ（①）脚が固定できるよう、高さを調整する。 伸張ポジション（スタートポジション） 肩...