上腕三頭筋（二の腕）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ ①肘関節を屈曲し（曲げる）、②肩関節を屈曲（前方挙上）することで上腕三頭筋がストレッチできる。 腕を...

二の腕（上腕三頭筋）を引き締めるトレーニング方法。 トレーニング動作 ※動画は、基本のスタンスと、強度を上げる＆下げる場合の姿勢。 ●強度を弱くする場合（動画 ...

上腕二頭筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） 足は、腰幅。（膝は、若干緩めておくと動作しやすい。） 手は、肩幅。肩の付け根からま...

首のストレッチ方法をご紹介します。 　ー 注意！ ー 「首」はデリケートです。 首のストレッチ・トレーニングについての指導を、直接トレーナーから受けている方を除...

大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋に効かせるトレーニング方法。 また、応用（ももの前や後ろをメインにした動作）も記載。 マシンの設定 ①シートの位置（幅）「足...

腹筋下部のトレーニング。“骨盤を安定させる機能” 向上のためのトレーニング。 強度調整もできるようにご紹介。 トレーニング動作 　※ 動画は「ベーシック」と「強...

今回は、「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」について解説していきます。 ストレッチには種類がいくつもありますが、ここでは大きく「静的」「動的」の２パターンに分...

「下がったおしりをキュッと引き締めたい！」 そんな方のために、今回はおしりを効率的に引き締めるコツをご案内します。 おしり引き締めのポイント ポイントは「股関節...

「トレーニングは好きだけど、腹筋は弱くて、苦手・・・」という声を、よく耳にします。 腹筋自体の力が本当に弱い場合もありますが、実は腹筋の力は十分持っている、とい...

トレーニングの「前」に行うストレッチと、トレーニングの「後」に行うストレッチ。 違いは何となくは知っているけれど、詳しくはわからない・・・という方は、意外と多い...