三角筋に効かせるトレーニング方法。
伸張ポジション（スタートポジション）
- 足を腰幅程度に開いて立つ。（膝は伸ばしきらなくて良い。）
- ダンベルを、身体の前で平行に持つ。
- 動作中、ダンベルを下す位置は力が抜ける手前まで。
- 動作中、ダンベルを下す時、重心が前方（足の指先）へ流れやすくなるので注意する。
＜ポイント＞ダンベルを下していく速度をコントロールできると、トレーニング効果が上がる。
収縮ポジション
- ダンベルを上げる方向は、真横から手前 約30度。（三角筋に最も負荷をかけやすい角度。）
- 肘はロックせずに、軽く緩める。（肘は下げない。）
- 動作は、肩関節を支点に動作。
- 動作中、ダンベルを上げる時、重心が後方（踵）へ流れやすくなるので注意する。
- 手首はひねらず、自然に。
- 身体から大きく離れる運動のため、扱える重量は下がる。高レップス（高回数）トレーニングがお勧め。
- チーティング（反動）を使う場合も、「方向・支点・重心」に注意する。
＜ポイント＞動作の「支点」の位置で、トレーニング効果が大きく変わる。
三角筋が最も効くのは「支点＝肩関節」。ダンベルを上げると同時に肩を「下げる」。（結果、ダンベルが上がる位置はバストトップ程度までとなる。）
僧帽筋も同時に効かせたい場合は「支点＝首の付け根」。腕を、床と並行の位置まで上げることができる。
