大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング）
※「バックスクワット」のフォーム
スタートポジション
- 足を肩幅に開く。
- つま先は若干外向き。
- バーベルを肩に乗せる。（背中をぐっと寄せた時にできる “首下のくぼみ” に乗せると、バーベルが安定する。）
- 負荷は、足裏全体で支える。
- 動作中、無理に膝を伸ばしきらなくて良い。
フィニッシュポジション
- フォームは、次の3点が目安。
①「バーベル～太ももの縦幅の中央～くるぶし（手前側）」が垂直に一直線。
②床と太ももが ほぼ平行（図：イエローのライン）
③上体と膝下が ほぼ平行（図：ピンクのライン）
- 股関節から曲げる。（足首・膝は自然に曲がっていく。）
- 膝とつま先の向きが、同じ。
- 負荷は、足裏全体で支える。 ※重要
- 目線は、若干斜め下。
- 脊柱（背骨）の「S字カーブ」を保持する。（動作中に骨盤が前傾・後傾してしまうなど、S字カーブのコントロールができない様な深いしゃがみ・重量は避ける。）
＜ポイント＞フォームやバーベルを担ぐ位置は、柔軟性、背の高さなどによって若干変わってくる。ここでの説明は「目安」としてほしい。
動作時の注意点については、個人差はない。
