股関節の動きを良くするための、動的ストレッチ。
股関節周りの力みが取れて、「楽に立てるようになる」「足が長くなったように感じる」「歩きやすくなる」などの効果があるようです。 ※個人差あり
様々なスポーツ前はもちろん、日常のウォーキング前にもお勧めのストレッチです。
ストレッチ方法
3つの姿勢（A、B、C）を繰り返します。
- 仰向けになります
- 両手両足はリラックス
- 片脚ずつ実施
- 回数の目安：外回し 10回 ／ 内回し 10回（各1セット）
- 注意点：痛みのない範囲で行ってください
各姿勢のポイント
＜Aの姿勢＞
足を延ばした姿勢。
動作中も、足が脱力し、床に着いても問題ありません。
＜Bの姿勢＞
膝をお腹の方へ引き寄せた姿勢。
痛みの無い、無理のない範囲で引き寄せます。
手でサポートする必要はありません。
＜Cの姿勢＞
膝を曲げた状態で、横に広げる姿勢。
こちらも痛みのない、無理のない範囲で広げます。動きが小さくても問題ありません。
手でサポートしたり、押して負荷を加える必要はありません。
腰が浮いても、気にせず行います。
