広背筋（背中）のストレッチ方法。
ストレッチのしくみ
①肩関節を外旋し（手のひらを正面に向ける）、②肩関節を屈曲（前方挙上）、③骨盤を後傾することで広背筋がストレッチできる。
ストレッチの具体例① 立位
立位でのストレッチ例。
- 手のひらを上に向け、バーなどにつかまる。（片手ずつ）
- わきの下を伸ばす。
- 肘は、曲がったままでOK。
- 腰は、後ろに引く。
- 目線は、下。
＜ポイント＞わきの下を広げる角度は、肩に負担がかからない程度。（個人差がある。）
上から少しだけ体重をかけると伸びやすい。 ※ピンクの矢印
ストレッチの具体例② マット利用
マットの上でのストレッチ例。
- 四つん這いになり、肘をつく。
- 手のひらを上に向ける。
- 腰を後ろへ引きながら、わきの下を伸ばしていく。
- 肘は曲がったままでOK。
＜ポイント＞強めにストレッチを掛けたい場合は、脇を下へ押し下げるようにする。この場合、片手ずつ行うとよい。
