ストレッチ 肩 肩まわりの動的ストレッチ 肩の動きを良くするための、動的ストレッチ。 肩の動きは、立体的です。 この動きを意図的に行うことで、肩がよりスムーズに、大きく動作できるようになります。 特に、... 2024-08-16
解説 腕肩 最大負荷がかかる「位置」を変えてみる（単関節動作） 単関節動作のトレーニングでは、最も負荷がかかる位置を変えることができます。 例えば、「スタート付近が一番キツくなるようにする」「最大収縮時に負荷をMAXでかける... 2024-08-16
解説 肩 こんな時の対処法①ショルダープレス：身体が硬くてダンベルを垂直に上げられない フリーウエイトトレーニングの基本は「重力に抵抗する」ことです。 しかし、「身体が硬い」などの理由で、重力をまっすぐに受け止められないフォームになってしまうことが... 2024-08-16
フリーウエイト 肩 サイドレイズ 三角筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） 足を腰幅程度に開いて立つ。（膝は伸ばしきらなくて良い。） ダンベルを、身体の前で平行に... 2024-08-16
ウエイトマシン 肩 リアデルト 三角筋（後部）に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 ①シートの高さバーを握る位置と三角筋後部の高さを揃える。 ②背もたれの位置マシンの支点と、身体の支点（... 2024-08-16
フリーウエイト 肩 ショルダープレス 三角筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） 前腕は、垂直に構える。 肘の位置は、真横から約30度手前。 ダンベルの向きは、自然でO... 2024-08-16
