背筋下部（広背筋、僧帽筋下部、脊柱起立筋）に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 腰パッドの高さ（①）動作の「支点」の位置を合わせて設定する。　・マシン：腰...

床の上でできる、背筋（下背）を中心としたトレーニング。 トレーニング動作 ※動画は「ベーシックVer.」と「応用Ver.」 フォームの注意点（ベーシックVer....

菱形筋（背中）のストレッチ方法。 普段から「肩甲骨と背骨の間がこる」といった方にもおすすめ。 ストレッチのしくみ 脊柱から肩甲骨を離すことで、菱形筋がストレッチ...

背中（広背筋、僧帽筋中・下部、菱形筋等）に効かせるトレーニング方法。 ※難易度の高い種目のため、「初級編」と「中・上級編」にわけて解説。 初級編：伸張ポジション...

広背筋（背中）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ ①肩関節を外旋し（手のひらを正面に向ける）、②肩関節を屈曲（前方挙上）、③骨盤を後傾することで広背筋がスト...

大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋・広背筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング。） スタートポジション 足を腰幅に開く。 股関節から上...

僧帽筋（中・下部）、または広背筋に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 足パッドの高さ（①）脚が固定できるよう、高さを調整する。 伸張ポジション（スタートポ...

僧帽筋（中・下部）に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 足パッドの高さ（①）脚が固定できるよう、高さを調整する。 伸張ポジション（スタートポジション） 肩...