「ふくらはぎ」は、スポーツの場面だけではなく、普段の生活でも "筋肉の状態" がわかりやすい場所です。 たとえば、 ・ヒールを長時間はいていると パンパンになる...

ハムストリングスに効かせるトレーニング方法。 収縮ポジション（スタートポジション） 腰幅で立つ。 膝は伸ばす。（ロックはせず、膝関節を若干緩めておく。） 動作中...

大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋に効かせるトレーニング方法。 スタートポジション 腰幅に足を広げる。つま先は正面。 片足を大きく後ろへ引く（※１）。後足の踵は...

大殿筋、ハムストリングスに効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 腰パッドの高さ（①）動作の「支点」の位置を合わせて設定する。　・マシン：腰パッドの上部　・身...

股関節の動きを良くするための、動的ストレッチ。 股関節周りの力みが取れて、「楽に立てるようになる」「足が長くなったように感じる」「歩きやすくなる」などの効果があ...

自宅でもできる、下半身を中心としたトレーニング。 トレーニング動作 フォームの注意点（スタートポジション） ①足を腰幅に開く。 左右の幅をキープしたまま、足を前...

道具を使わずに行うスクワット。 下半身を中心とした全身のトレーニング。 トレーニング動作 フォームの注意点 足を肩幅に開く。（つま先は 若干外向き） 背すじは伸...

大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋・広背筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング。） スタートポジション 足を腰幅に開く。 股関節から上...

大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング） ※「バックスクワット」のフォーム スタートポジション 足を肩...

大腿四頭筋に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 ①背パッドの位置マシンの支点と身体の支点（膝関節）の位置が合うように設定。 ②足パッドの位置足首より上（す...

下半身の強化をしたいけど、「膝」がちょっと不安・・・。 中高年の方に、意外と多いお悩みです。 今回は、膝に不安がある方でも、安心してトレーニングができるポイント...

大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋に効かせるトレーニング方法。 また、応用（ももの前や後ろをメインにした動作）も記載。 マシンの設定 ①シートの位置（幅）「足...