上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法。 収縮ポジション（スタートポジション） フラットベンチを使用。 足は、踏ん張るなどの力を加えなければ床に下ろしてもOK。 ...

上腕二頭筋（力こぶができる筋肉）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ 肘を伸ばし、①肩関節を伸展（腕を後ろへ引く）、②前腕を回内させる（手のひらを上に向ける）...

単関節動作のトレーニングでは、最も負荷がかかる位置を変えることができます。 例えば、「スタート付近が一番キツくなるようにする」「最大収縮時に負荷をMAXでかける...

上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） フラットベンチ上に四つん這いの姿勢。（片足は床の上。） 「上体」と、特に「ダンベル...

上腕二頭筋に効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 シートの高さ（①）マシンの支点と肘関節（身体の支点）の位置を合わせる。 ※姿勢が重要※肩の力を抜き、アーム...

上腕三頭筋（二の腕）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ ①肘関節を屈曲し（曲げる）、②肩関節を屈曲（前方挙上）することで上腕三頭筋がストレッチできる。 腕を...

二の腕（上腕三頭筋）を引き締めるトレーニング方法。 トレーニング動作 ※動画は、基本のスタンスと、強度を上げる＆下げる場合の姿勢。 ●強度を弱くする場合（動画 ...

上腕二頭筋に効かせるトレーニング方法。 伸張ポジション（スタートポジション） 足は、腰幅。（膝は、若干緩めておくと動作しやすい。） 手は、肩幅。肩の付け根からま...