骨盤の動きを良くするための、動的ストレッチ。 骨盤の動きは、立体的・螺旋（らせん）的です。 この動きを意図的に行うことで、腰の動きがよりスムーズになり、下半身の...

大殿筋、ハムストリングスに効かせるトレーニング方法。 マシンの設定 腰パッドの高さ（①）動作の「支点」の位置を合わせて設定する。　・マシン：腰パッドの上部　・身...

大殿筋のトレーニング。お尻の引き締め。 マット上、および立位でのトレーニングフォームの解説。 トレーニング動作 フォームの注意点（スタートポジション） 片脚ずつ...

梨状筋のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ 梨状筋は、股関節屈曲角度により作用が変わる。 脚を伸ばし、立っている状態では股関節「内旋」でストレッチとなる。しか...

腸腰筋（脚の付け根）のストレッチ方法。 ストレッチのしくみ 股関節を伸展する（伸ばす）ことで、腸腰筋がストレッチできる。 　※伸展角度の目安：～15度（下図は ...

大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋・広背筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング。） スタートポジション 足を腰幅に開く。 股関節から上...

大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋等を使い、安全にトレーニングができる方法。（全身のトレーニング） ※「バックスクワット」のフォーム スタートポジション 足を肩...

「下がったおしりをキュッと引き締めたい！」 そんな方のために、今回はおしりを効率的に引き締めるコツをご案内します。 おしり引き締めのポイント ポイントは「股関節...